Najważniejsze
Zacznij od pozycji bazowej: kolana ugięte, tułów lekko pochylony do przodu. Dopiero potem dojdą jodełka, naprzemienne wypychanie stóp i kontrolowany upadek. Każde z tych 5 ćwiczeń rób na równej, pustej nawierzchni i w kompletnych ochraniaczach.
- Dlaczego: kolana ugięte i nos przed palcami chronią przed upadkiem na plecy
- Jak: 5 ćwiczeń w kolejności od postawy do upadku
- Uwaga: kask i ochraniacze, równa nawierzchnia bez ludzi
Od czego zacząć ćwiczenia na rolkach?
Od miejsca i ochrony. Potrzebujesz równej, gładkiej nawierzchni bez przeszkód i bez ludzi oraz kasku, ochraniaczy kolan, nadgarstków i łokci.
Obowiązują trzy zasady postawy (skatingschool.pl, 2020):
- kolana są zawsze ugięte,
- nogi się nie dotykają,
- ciało pochylone do przodu: nos przed palcami, a ramiona, kolana i palce w jednej linii.
Na początku ciężar ciała ma leżeć na palcach. Odchylenie do tyłu przenosi go na pięty. Mój prosty test: jeśli nie czujesz palców, jesteś za bardzo na piętach.
Ćwiczenia krok po kroku
1. Pozycja bazowa w miejscu
Stań na rolkach z lekko ugiętymi kolanami i ciałem lekko pochylonym do przodu. Ręce trzymaj przed sobą, stopy ustaw w literę V z piętami blisko siebie (rollershop.pl). To ćwiczenie uczy utrzymywania środka ciężkości nad kółkami.
2. Jodełka
Stopy w V, kolana ugięte, nos przed palcami. Jodełka pomaga w równowadze. Instruktor cytowany w poradnikzdrowie.pl (2019) każe opanować ją jeszcze przed jazdą.
3. Wypychanie stóp na boki
W pozycji bazowej wykonuj naprzemienne ruchy stóp na zewnątrz i do środka. Rób to powoli. Chodzi o to, żeby wyczuć, jak układają się nogi przy odpychaniu, zanim zaczniesz naprawdę jechać.
4. Przysiad jako reakcja na zagrożenie
Gdy czujesz, że tracisz kontrolę, nie panikuj. Wyprostuj ręce i mocno ugnij kolana do przysiadu. Przećwicz ten odruch na spokojnie, zanim będzie potrzebny naprawdę.
5. Kontrolowany upadek
Upadek ćwiczy się świadomie na początku nauki. Zyskujesz nawyk i sprawdzasz, czy ochraniacze naprawdę trzymają się na miejscu.
Jak ułożyć trening na rolkach?
Ułóż go od postawy do upadku: pozycja bazowa, jodełka, wypychanie stóp, przysiad, na końcu upadek. Przed jazdą zrób krótką rozgrzewkę. Sesje trzymaj krótkie, a do następnego ćwiczenia przechodź dopiero wtedy, gdy poprzednie wychodzi bez usztywniania nóg.
Co dalej po ćwiczeniach?
Gdy postawa, odpychanie i przysiad przestają wymagać myślenia, czas na pełną jazdę. Kolejne kroki opisuje nauka jazdy na rolkach.
Czy ćwiczyć hamowanie razem z równowagą?
Tak, ale dopiero po opanowaniu pozycji bazowej. Gdy kolana pracują, a ciężar spoczywa na palcach, można dołożyć hamowanie na rolkach jako osobne ćwiczenie.
Dodaj komentarz